Обязательно выполняем её если есть такие симптомы как:
Частые позывы в туалет
Хронический цистит или ощущение жжения
Боль и страх при касаниях к зоне промежности
Боль во время ПА
Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря
Боль при дефекации
Запоры
Боль при длительном сидении на жёсткой поверхности или на велосипеде
Боль после упражнений Кегеля и силовых тренировок
Боль в пояснице
Боль во время месячных
Тазовые боли Выполняем ежедневно по 2-3 минуты каждое упражнение
Если вы первый раз на на курсе и чувствуете или знаете, что у вас перенапряжены мышцы тазового дна ( или есть такой диагноз как миофисцальный синдром тазового дна или миалгия) в течении недели выполняем только эту практику.
И только через неделю регулярного расслабления переходим к следующей.
ШАГ 2
Преднапряжение и сокращение мышц тазового дна с переходом на глубокие мышцы живота совместно с дыханием.
ШАГ 3
Учимся согласовать включение мышц тазового дна с дыханием правильно. Активируем глубокие мышцы живота и обучаемся контролю.
Только после того как вы смогли удержать напряжение и контроль в районе 40 секунд переходим к следующему шагу.
ШАГ 4
Повышаем уровень сложности
Учимся контролю домика и диастаза. После этого шага любое упражнение и движение будет для вас безопасным ❤️
ШАГ 5
Контроль задних ребер и таза.
Важный урок для того, чтобы при упражнениях на пресс вы не чувствовали боль в пояснице и не создавали в ней перенапряжение.
ШАГ 6
Усложняем задачу и к контролю задних ребер и таза добавляем движение рук.
ШАГ 7
Контроль домика в динамике совместно с движением таза и поясницы.
ШАГ 8
Упражнение дыхание и мышцы пресса Контроль центра тела
