Чтобы получить результат и не перегрузить себя, важно двигаться системно. Ниже рекомендации, как выстроить процесс комфортно и эффективно.

🔹 Основные тренировки

Все основные тренировки разделены на 2 этапа:

✅ Первый этап — уровень «Новичок»

Подходит для вас, если:
• вы никогда не занимались регулярно
• был большой перерыв
• вы недавно родили и не проходили восстановление
• хотите мягко и безопасно включиться в работу

Каждая тренировка состоит из:
• блока коррекции
• блока силовой

📌 Как заниматься на первом этапе?

Первый месяц рекомендую выполнять только блок коррекции.

Оптимально - 2 тренировки в неделю, чтобы:
• не перегружать тело
• дать мышцам и суставам адаптироваться
• легче встроить занятия в свою жизнь

Со второго месяца можно подключать силовые тренировки.

Идеальный формат:
коррекция + сразу силовая

Но можно и так, как удобно:
• утром коррекция - вечером силовая
• в один день коррекция - в другой день силовая

Главное регулярность.

✅ Второй этап — уровень «Продолжающие»

Для тех, кто уже готов к более высокой и сложной нагрузке.

Тренировки выходят по расписанию:
понедельник / среда / пятница

Структура остаётся прежней:
• коррекция
• силовая

Можно выполнять их:
• подряд
• в разное время
• в разные дни

Если чувствуете усталость, пропустили занятия или хотите снизить нагрузку - вы всегда можете временно вернуться к тренировкам первого этапа.
Это нормально.

🔹 Дополнительные папки
Они помогают усилить и ускорить результат.

⚡️ Зарядки

Короткие комплексы 10–20 минут:
• на всё тело
• на отдельные зоны

Можно выполнять ежедневно, в любое время суток.
Выбирайте под своё состояние и запрос.


🌀 Папка МФР (самомассаж)

Подходит, когда:
• хочется расслабления
• есть ощущение зажатости
• нужно мягко восстановиться

Можно делать:
• отдельно
• до тренировки
• после тренировки


💛 «Живот и тазовое дно»

Короткие практики по 2–5 минут.
Рекомендую выполнять 3 раза в день, если хотите заметный результат уже через 4 недели.
Важно, идти по шагам и переходить к следующему когда предыдущий отработан и вы чувствуете, что можно идти дальше.

Регулярность здесь особенно важна.


🌿 Массаж живота и зарядка для кишечника

Рекомендую выполнять ежедневно:
• зарядку для кишечника - утром
• массаж живота - вечером перед сном

Это поддержка не только ЖКТ, но и общего состояния живота и таза.

😌 Практика расслабления челюсти
Достаточно 1 раз в неделю.

👃 Практика для носа

Выполняйте, если:
• заложен нос
• есть отёк
• сложно дышать

👀 Гимнастика для глаз

Рекомендую при:
• усталости глаз
• снижении зрения
• длительной работе за экраном

🔹 Как сочетать дополнительные практики?

Если вы знаете свои «слабые зоны» смело добавляйте соответствующие практики из дополнительных папок к основным тренировкам.

Курс выстроен системно, но его можно адаптировать под себя.


📌 Главное правило курса

Не гнаться за количеством.
Регулярность важнее интенсивности.

Лучше:
2 тренировки в неделю стабильно, чем 5 тренировок и потом перерыв на месяц.

Слушайте тело. Двигайтесь постепенно.
И результат обязательно будет 💛